Séniors en vadrouille : les clés pour un voyage serein et réussi

1. La déshydratation, un ennemi discret

On n’y pense pas toujours, mais la déshydratation guette souvent sans crier gare. Avec l’âge, la sensation de soif devient moins aiguë, et on peut facilement oublier de s’hydrater suffisamment. En voyage, que ce soit dans un avion à l’air sec, sous un soleil de plomb ou au cours d’une longue excursion, cette légère carence peut se manifester par un coup de fatigue inattendu, des étourdissements ou une baisse de tonus général.

Nos astuces pour une hydratation optimale :

• Garder une bouteille d’eau ou une gourde à portée de main en permanence
• Boire par petites gorgées à heures fixes, même si on n’a pas spécialement soif
• Favoriser l’eau plate, les eaux infusées ou les tisanes plutôt que les sodas
• Lors d’un long déplacement, instaurer une routine : quelques gorgées toutes les heures

2. La circulation sanguine mise à l’épreuve lors des déplacements prolongés

Rester assis(e) sans bouger pendant des heures n’est bon pour personne, et peut provoquer une désagréable sensation de jambes lourdes ou engourdies. Les seniors y sont un peu plus sensibles, particulièrement lors des trajets en avion ou en car.

Les réflexes à adopter pour faciliter la circulation :

• Profiter de chaque occasion pour se lever et marcher quelques instants dans l’allée
• Faire discrètement des rotations des chevilles et étirer ses mollets en position assise
• Utiliser les pauses ou les escales pour faire un petit tour à pied
• Éviter de croiser les jambes trop longtemps, cela comprime les vaisseaux
• Ne pas oublier de bien boire, car une bonne hydratation soutient aussi la circulation

3. S’adapter en douceur aux changements de climat

Notre corps a besoin d’un petit temps d’ajustement, surtout lorsqu’on passe d’un temps doux à un froid mordant, ou d’une atmosphère humide à une chaleur aride. Ce changement, même minime, peut être une source de fatigue passagère.

Pour une acclimatation tout en douceur :

• Adopter la technique de l’oignon avec plusieurs couches de vêtements, faciles à enlever ou à remettre
• Alléger le programme des premiers jours et éviter les efforts physiques intenses
• Soigner particulièrement son sommeil, essentiel pour une récupération efficace
• Accorder à son organisme deux ou trois jours pour se faire vraiment au nouvel environnement

4. Privilégier un itinéraire sur mesure plutôt qu’un emploi du temps surchargé

L’envie de tout voir est tout à fait naturelle ! Pourtant, après 70 ans, les batteries mettent un peu plus de temps à se recharger. Un programme trop dense, alternant visites, transports et marches, peut mener à un épuisement qui risquerait de gâcher le séjour.

Quelques clés pour un voyage équilibré et plaisant :

• Planifier des journées au rythme tranquille, sans se presser
• Inscrire de vraies plages de repos et de détente dans son planning
• Se concentrer sur une ou deux découvertes majeures par jour, c’est déjà beaucoup
• Maintenir des horaires de repas réguliers pour conserver un niveau d’énergie stable

5. Se prémunir contre les microbes dans les lieux publics

Les espaces très fréquentés comme les aéroports, les gares ou les salles de restaurant sont des lieux de passage où les virus et bactéries circulent facilement. Cela peut entraîner quelques désagréments, souvent bénins mais gênants, comme des petits maux de gorge ou des troubles digestifs.

Des gestes barrières simples à adopter :

• Se laver ou se désinfecter les mains soigneusement, en particulier avant les repas
• Avoir toujours avec soi un petit flacon de gel hydroalcoolique
• Être attentif(ve) à la consommation de crudités ou de plats non cuits, selon la destination
• Vérifier si l’eau du robinet est potable, sinon opter pour de l’eau en bouteille scellée
• Préparer une petite trousse à pharmacie de voyage avec ses traitements habituels et des produits de premier secours

Après 70 ans, chaque voyage se savoure pleinement

Partir à l’aventure ne présente aucun risque particulier si l’on prépare son départ avec un peu de bon sens et d’anticipation. Avec cette légère préparation, les voyageurs seniors peuvent même tirer un plaisir plus intense de leurs escapades : ils voyagent en étant plus à l’écoute de leurs besoins, en prenant le temps de chaque expérience, et en savourant pleinement l’instant présent.

Oui, voyager est une joie. Mais voyager l’esprit serein et le corps détendu, c’est la garantie d’un voyage serein et réussi, surtout lorsqu’on planifie un voyage après 70 ans.