L’été et vos jambes qui s’alourdissent : l’habitude sous la douche qui empire tout (et la solution)
Dès que le mercure grimpe, nos jambes tirent, gonflent et deviennent pesantes. Pour se soulager, on file souvent sous la douche… mais un geste très commun, que l’on fait presque toutes, aggrave le problème. Un expert dévoile la bonne méthode pour retrouver des jambes légères.
Pourquoi la chaleur alourdit nos jambes
Non, ce n’est pas une impression. Le Dr Paul Pittaluga, chirurgien vasculaire au Paris Veine Institut, explique que la chaleur provoque une dilatation naturelle des veines pour aider le corps à se refroidir. Conséquence : le sang remonte moins bien, stagne dans les membres inférieurs, et hop, voilà les jambes lourdes, gonflées et douloureuses. Ce phénomène touche tout le monde, mais il est encore plus marqué chez les personnes sujettes à l’insuffisance veineuse ou aux varices.
Le réflexe sous la douche qui aggrave tout
On observe souvent deux comportements opposés. Certaines restent sous un jet brûlant parce que c’est plus relaxant. Grave erreur : la chaleur dilate déjà les veines, l’eau chaude ne fait qu’accentuer cet effet. D’autres, à l’inverse, passent leurs jambes sous un filet glacé. Là, attention au choc thermique, surtout si le cœur est fragile.
La technique idéale ? L’alternance. Eau tiède, puis eau fraîche, puis tiède, puis fraîche à nouveau. Cela crée une véritable gymnastique pour les vaisseaux, qui stimule le retour veineux. Deux à trois minutes suffisent, en dirigeant toujours le jet des chevilles vers les cuisses. Et on termine impérativement par le froid, jamais par le chaud.
Trois astuces gratuites pour des jambes légères
Bonne nouvelle : en dehors de la douche, des gestes simples et sans frais peuvent tout changer.
Surélever les jambes dès que possible. En rentrant chez vous, allongez-vous quelques minutes avec les jambes surélevées. Le Dr Pittaluga le recommande en priorité. Le soulagement est quasi immédiat, car la pression veineuse chute.
Lever les talons régulièrement. Même assise au bureau ou dans les transports, contractez les mollets en soulevant vos talons. Ce petit mouvement active la pompe musculaire du mollet, véritable moteur de la circulation veineuse.
Marcher, de préférence dans l’eau fraîche. Une balade le matin ou en soirée, quand les températures baissent, fait déjà des merveilles. Marcher dans une rivière ou à la mer ? Encore mieux. Le spécialiste confirme que c’est excellent pour la circulation.
Les signes qui doivent vous alerter
Jambes lourdes ne rime pas toujours avec simple gêne. Certains symptômes nécessitent une consultation rapide : une douleur localisée, une rougeur inhabituelle, une chaleur intense sur une zone précise de la jambe, parfois accompagnée de fièvre. Ces signes peuvent évoquer une phlébite, dont le risque augmente avec la chaleur. Si vous les remarquez, ne tardez pas : appelez le 15 ou consultez en urgence.
Cet été, prenez soin de vos jambes comme vous prendriez soin d’une amie précieuse.
