Temps d’écran : quatre gestes simples pour reprendre la main sur votre téléphone
Vous ouvrez une application pour répondre à un message, puis une alerte vous entraîne vers une story, avant une vidéo… et vous voilà absorbée bien plus longtemps que prévu. Ce petit manège plaît à notre cerveau, friand de surprises imprévisibles. Pas besoin de tout effacer : l’idée est plutôt d’apprivoiser ces fameuses « cinq minutes » pour qu’elles restent douces et cadrées, sans envahir vos soirées.
Pourquoi les « cinq minutes » durent souvent bien plus longtemps
On attrape son téléphone pour lire un SMS, et une notification conduit à une story, puis à une vidéo. Notre cerveau raffole de ce manège : chaque nouveauté lui offre une petite surprise, et cette récompense imprévisible nous retient devant l’écran. Quand on relève enfin les yeux, il est minuit et la série qu’on voulait simplement commencer est déjà terminée.
Inutile de tout effacer, évidemment. L’objectif ? Que ces petites « cinq minutes » deviennent plus difficiles à étirer.
Astuce n°1 : faire le tri dans ses notifications, comme dans un placard
Un grand ménage de printemps, version smartphone. Chaque semaine, accordez-vous cinq minutes pour désactiver les alertes inutiles : boutiques, jeux, applications ouvertes une seule fois en 2022. Gardez seulement les messages, les appels et deux ou trois applis qui comptent vraiment. Tout de suite, moins de sonneries qui vous coupent d’un dîner, d’une discussion ou d’un bon livre.
Astuce n°2 : inventer des espaces sans écran et les respecter
Dans votre logement, définissez un espace préservé : la table de la cuisine, la chambre ou le canapé du salon. À cet endroit, le téléphone reste à sa place. Vous pouvez aussi créer un rituel en famille : pendant le repas, chacun dépose son appareil dans un panier, comme on laisse son manteau en entrant. Au début, cela démange un peu. Puis on retrouve vite le plaisir de regarder les siens plutôt que son écran.
Astuce n°3 : échanger le défilement contre un petit rituel agréable
Faire défiler ne remplit pas vraiment l’ennui : cela l’endort. Proposez donc à votre cerveau quelque chose de plus réjouissant : trois pages d’un roman, une infusion au balcon, dix minutes de musique les yeux fermés ou un appel à une amie d’enfance. L’essentiel est que ce rituel soit bref, plaisant et simple à lancer. On n’enlève rien, on remplace juste.
Astuce n°4 : repérer les temps morts
Métro, salle d’attente chez le dentiste, file chez la boulangère : ces instants creux attirent naturellement les écrans. Plutôt que de sortir le téléphone, observez la rue, écoutez la conversation voisine, notez une idée dans un carnet. On gagne souvent vingt à trente minutes par jour, presque sans effort. Et l’on réalise que le monde autour de nous a aussi du charme.
Un soir, essayez : mode avion dès 21 h, éclairage tamisé, une infusion. Vous constaterez sans doute un sommeil plus paisible, un réveil plus léger, et des alertes qui sauront patienter jusqu’au lendemain.
La plus belle des mises à jour reste celle de votre vie bien réelle.
