La façon dont vous dormez pourrait-elle impacter votre cœur ?
Et si votre fatigue matinale avait un lien avec votre position de sommeil ? De nouvelles recherches suggèrent que la posture nocturne jouerait un rôle dans certains risques pour la santé, particulièrement en vieillissant.
Votre sommeil influence-t-il votre cœur et votre cerveau ?
Avec le temps, notre corps évolue. Nos vaisseaux sanguins peuvent perdre un peu de leur élasticité, la circulation sanguine peut être moins optimale, et nos nuits, parfois, moins reposantes. Mais saviez-vous que la façon dont vous vous installez dans votre lit pourrait être un levier pour atténuer ou, au contraire, accentuer ces changements ?
Votre position de sommeil n’est pas anodine. Elle influence directement l’oxygénation de votre cerveau, la qualité de votre flux sanguin et la stabilité de votre pression artérielle. Autant de paramètres fondamentaux pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire et cognitive sur le long terme.
La position qui inquiète les spécialistes
Parmi toutes les habitudes nocturnes, une retient particulièrement l’attention des professionnels : dormir sur le dos avec la tête trop haute sur l’oreiller. Cette posture, bien que confortable sur le moment, peut avoir plusieurs répercussions :
- Gêner le passage de l’air dans les voies respiratoires.
- Favoriser l’apparition de ronflements ou de pauses respiratoires (apnées).
- Réduire le taux d’oxygène dans le sang.
À la longue, ces éléments combinés pourraient participer à une hausse discrète du risque de problèmes vasculaires, notamment chez les personnes plus âgées.
Le décryptage des 3 grandes postures et leurs effets
| Posture | Points de vigilance | Bénéfices |
| Sur le dos, tête surélevée | Manque d’oxygène discret, tension artérielle moins stable | Sentiment de détente immédiate |
| Sur le ventre | Torsion de la nuque, respiration entravée | Peut aider à limiter les ronflements pour certains |
| Sur le côté gauche | Soutient une meilleure circulation sanguine et facilite la digestion | Idéale en cas de tendance aux reflux acides |
Quelques ajustements faciles à tester dès ce soir
Changer ses habitudes de sommeil prend un peu de patience, mais des gestes simples peuvent faire une réelle différence :
- Testez le côté gauche : cette orientation améliore le retour du sang vers le cœur et aide à prévenir les remontées gastriques.
- Choisissez un oreiller qui vous correspond : son rôle est de maintenir un alignement naturel entre votre cou et votre colonne vertébrale.
- Surélevez légèrement votre torse (et pas seulement la tête) si vous êtes sujet aux ronflements ou à des apnées légères.
- En position sur le côté, placez un coussin entre vos genoux : cela équilibre le bassin et soulage le bas du dos.
Des témoignages qui donnent à réfléchir
Harold, 72 ans, dormait toujours sur le dos. En se mettant sur le côté, il a rapidement constaté un vrai regain de vitalité dans la journée.
Linda, 68 ans, est parvenue à éliminer ses soucis de reflux nocturnes en relevant modérément le haut de son corps.
Comme eux, vous pourriez noter des changements positifs après seulement quelques nuits.
Une anecdote à partager
Le saviez-vous ? Pendant que vous dormez, votre cerveau active son propre « mode nettoyage », le système glymphatique. Dormir sur le côté semble stimuler ce processus crucial, qui pourrait contribuer à protéger vos fonctions cognitives en vieillissant.
Et si, en définitive, l’un des réflexes les plus simples pour préserver votre santé était tout simplement de revoir votre position dans le lit ?
