Comprendre votre tension artérielle : repères adaptés à chaque étape de la vie
Cette sensation de pression lors de la mesure est familière à beaucoup d'entre nous. Découvrez quelles valeurs sont considérées comme normales selon votre âge et comment interpréter sereinement les variations naturelles de votre organisme.
Comprendre votre tension artérielle : ce que signifient vraiment ces chiffres
Pensez-y comme au bilan de santé de votre circulation sanguine : la tension artérielle mesure la pression que votre sang exerce sur les parois de vos artères. Elle est toujours indiquée par deux nombres distincts :
- La pression systolique (le premier chiffre) : représente la pression maximale au moment où le cœur se contracte.
- La pression diastolique (le deuxième chiffre) : indique la pression minimale lorsque le cœur est au repos entre deux battements.
La valeur classique de « 120/80 mmHg » est souvent citée comme idéale, mais elle n’est pas une norme absolue. De nombreux éléments comme l’âge, le mode de vie ou le niveau de stress peuvent faire varier ces mesures. Pas d’inquiétude excessive : voyons cela de plus près.
Quelles sont les valeurs normales en fonction de votre âge ?
Avec l’âge, nos artères deviennent naturellement moins flexibles – c’est un phénomène physiologique normal. Il en résulte souvent une légère hausse de la tension, sans que cela soit nécessairement alarmant. Voici un tableau indicatif pour vous orienter :
| Âge | Tension artérielle normale (en mmHg) |
| 18 – 29 ans | 115–120 / 75–80 |
| 30 – 39 ans | 120–125 / 78–82 |
| 40 – 49 ans | 125–130 / 80–85 |
| 50 – 59 ans | 130–135 / 80–86 |
| 60 – 69 ans | 135–140 / 85–88 |
| 70 ans et plus | Jusqu’à 140–145 / 85–90 (toléré) |
Ces valeurs sont avant tout des repères, et non des conclusions définitives ! Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic adapté à votre cas.
Quand faut-il commencer à se préoccuper ?
On considère qu’il y a une hypertension artérielle modérée à partir de « 140/90 mmHg ». À l’opposé, en dessous de « 90/60 mmHg », on parle d’hypotension, qui peut s’accompagner de certains inconforts (fatigue, vertiges…).
Mais attention : une mesure ponctuelle ne veut rien dire. C’est la répétition de valeurs inhabituelles qui doit retenir l’attention. Une tension un peu haute après une journée chargée ? Rien de grave. En revanche, si cela devient fréquent, mieux vaut consulter.
Pourquoi la tension a-t-elle tendance à augmenter avec l’âge ?
L’image du tuyau d’arrosage qui vieillit et durcit est assez parlante :
- Les parois artérielles perdent peu à peu de leur souplesse.
- Le cœur doit travailler un peu plus pour faire circuler le sang.
- Les systèmes de régulation deviennent moins performants.
Résultat : après 60 ans, une tension un peu plus élevée est souvent bien supportée… à condition de ne pas cumuler d’autres facteurs de risque et de rester en bonne forme.
5 habitudes simples pour équilibrer votre tension
Inutile de chercher la perfection ! Quelques ajustements au quotidien peuvent déjà faire une vraie différence :
- Privilégiez une alimentation riche en végétaux et limitez le sel : les épices et les herbes aromatiques relèvent vos plats sans abuser du sodium.
- Pratiquez une activité physique régulière : une marche rapide de 30 minutes par jour offre des bénéfices notables.
- Accordez de l’importance à un sommeil réparateur : bien dormir aide à stabiliser la pression artérielle.
- Soyez modéré avec les excitants : café, thé, alcool – à consommer avec modération !
- Surveillez régulièrement votre tension : prenez votre tension à la maison ou en pharmacie pour suivre son évolution.
« De petits gestes quotidiens pour préserver votre santé sur le long terme. »
